Am

Adakah boleh makan sebelum cuba hamil?

Adakah boleh makan sebelum cuba hamil?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ya. Peluang anda untuk hamil dan mengandung yang sihat adalah lebih besar jika anda hampir dengan berat badan ideal anda. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan kitaran haid yang tidak normal, yang boleh menyebabkan kemandulan. Wanita yang berlebihan berat badan juga cenderung mengalami komplikasi kehamilan seperti darah tinggi dan diabetes dan kelahiran yang lebih sukar.

Lebih baik menjauhi rancangan diet popular yang menghilangkan makanan atau kumpulan makanan tertentu (seperti karbohidrat). Diet rendah karbohidrat berfungsi untuk banyak orang, tetapi diet yang memotong produk susu, buah, dan sayur-sayuran dapat merampas tubuh anda dengan banyak vitamin dan nutrien penting yang anda perlukan untuk mengekalkan kehamilan yang sihat.

Diet yang lebih baik adalah diet yang berkonsentrasi pada karbohidrat "baik" seperti roti gandum, pasta, dan beras perang. Sertakan juga banyak protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam, dan potongan daging tanpa lemak), serta buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak seperti susu, yogurt, atau keju. Biji-bijian dalam makanan anda dapat membuat anda merasa kenyang, begitu juga dengan minum banyak air.

Ahli diet berdaftar boleh membantu anda merancang diet yang sesuai untuk anda. (Periksa laman web Persatuan Dietetik Amerika untuk mendapatkan bantuan mencari ahli diet di kawasan anda.)

Berikut adalah beberapa panduan yang perlu diingat semasa anda berusaha mencapai berat badan yang sihat sebelum anda hamil:

  • Perhatikan apa yang anda makan. Diet harian anda harus merangkumi: lima atau lebih hidangan bijirin / pati (termasuk sekurang-kurangnya tiga biji gandum), 2 cawan buah dan 2 setengah cawan sayur (pastikan untuk memasukkan pelbagai jenis, seperti hijau gelap dan sayur-sayuran berkanji) , buah-buahan kaya oren dan vitamin C, serta kacang kering dan kekacang), 5 hingga 6 ons protein tanpa lemak dari pelbagai sumber (ikan, kacang, unggas, daging, daging babi, telur, kacang), tiga atau lebih hidangan makanan tenusu atau kaya kalsium (susu, keju, yogurt), 6 sudu teh lemak sayuran tambahan dari minyak kanola atau minyak zaitun, atau produk yang dibuat dengan minyak ini. (Cuba elakkan lemak trans, lemak "buruk" yang terdapat di banyak makanan goreng dan makanan segera.)
  • Jadi aktif! Bersenam menguatkan otot, membina kekuatan, dan membantu badan anda membakar lebih banyak kalori - walaupun anda sedang tidur. Senaman juga mendorong tulang yang kuat dan membantu memastikan penurunan berat badan anda bukan dari kehilangan tisu otot.

    Usahakan selama 60 minit aktiviti sederhana hingga kuat pada kebanyakan hari dalam seminggu, walaupun anda perlu membahagikan masa itu kepada beberapa sesi. Pilih aktiviti yang anda suka - mendaki, berbasikal, berenang, berkebun, menari, atau latihan berat. Ingatlah bahawa setelah anda menurunkan berat badan, senaman tetap penting untuk mengurangkan berat badan.

  • Bertujuan untuk menurunkan sekitar 1 hingga 2 paun seminggu. Ini akan membantu menjamin bahawa anda kehilangan lemak. Kehilangan lebih daripada beberapa paun seminggu boleh menyebabkan anda kehilangan cecair dan membakar jisim otot dan bukannya lemak.
  • Ingat bahawa jika diet terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin itu. Ikuti rancangan makan yang sesuai dan senaman yang teratur untuk mencapai berat badan yang sihat.


Tonton videonya: Gangguan Kesehatan Saat Menopause (Julai 2022).


Komen:

  1. Sahak

    the remarkable question

  2. Clach

    Pemikiran yang sangat baik ini akan berguna.

  3. Eftemie

    Saya menganggap, bahawa anda tidak betul. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan berhubung.



Tulis mesej

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos