Am

Adakah selamat untuk mengangkat berat semasa mengandung?

Adakah selamat untuk mengangkat berat semasa mengandung?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ya, jika anda berada dalam had tertentu dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda memberi anda langkah awal.

Latihan berat badan adalah cara terbaik untuk kekal cergas semasa kehamilan, dan memberi manfaat selepas melahirkan anak juga. Perlu diingat bahawa tujuan kecergasan anda sekarang harus diarahkan ke arah penyelenggaraan dan bukan keuntungan dramatik.

Saya akan mencadangkan program asas yang berfokus pada kumpulan otot utama (lihat Latihan berat badan semasa mengandung selama tiga latihan sampel). Anda mungkin mahu mendapatkan pelatih peribadi yang mempunyai pengalaman bekerja dengan bakal ibu.

Ambil langkah berjaga-jaga berikut:

  • Hubungi dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Periksa terlebih dahulu kaedah senaman anda dengan doktor atau bidan anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak apa-apa bagi anda untuk meneruskan langkah semasa anda hamil.
  • Gunakan berat yang lebih ringan, lebih banyak wakil. Untuk mengelakkan sendi yang terlalu banyak dilonggarkan oleh peningkatan tahap relaksin hormon semasa kehamilan, gunakan berat yang lebih ringan dan lakukan lebih banyak pengulangan sebagai gantinya. Sekiranya anda biasanya melakukan penekanan kaki dengan 30 paun selama 8 hingga 12 pengulangan, cubalah 15 paun untuk 15 hingga 20 ulangan. Atau jika anda biasanya melakukan penekanan dada dengan 15 paun selama 8 hingga 12 ulangan, cubalah 8 paun untuk 15 hingga 20 ulangan.
  • Jangan lakukan manuver Valsalva. Manuver ini, di mana anda menghembuskan nafas secara paksa tanpa benar-benar melepaskan udara, boleh mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan tekanan intra-perut yang cepat, dan dapat mengurangkan aliran oksigen ke janin.
  • Elakkan berjalan kaki. Ini meningkatkan risiko kecederaan pada tisu penghubung di kawasan pelvis.
  • Perhatikan berat. Berhati-hatilah dengan berat percuma untuk mengelakkannya daripada memukul perut anda. Atau gunakan jalur rintangan sebagai gantinya, yang menawarkan pelbagai rintangan dan pelbagai cara untuk melakukan latihan berat badan anda tanpa risiko perut anda.
  • Jangan angkat sambil rata di punggung anda. Selepas trimester pertama, berbaring di punggung anda boleh memberi tekanan pada urat utama yang disebut vena cava, mengurangkan aliran darah ke otak dan rahim anda. Pengubahsuaian yang mudah adalah dengan memiringkan bangku ke condong.
  • Dengarkan badan anda. Peraturan yang paling penting adalah memperhatikan apa yang berlaku secara fizikal. Sekiranya anda mengalami ketegangan otot atau keletihan berlebihan, ubah pergerakan yang anda lakukan dan / atau kurangkan kekerapan latihan anda. Kehamilan bukanlah masa untuk memaksakan diri ke tahap yang betul.

Selagi anda mengikuti garis panduan ini - melakukan pengangkatan dada, punggung, kaki, atau bahu dalam keadaan duduk atau tegak / condong, dan tidak mengangkat lebih dari 5 hingga 12 paun - anda seharusnya dapat meneruskan latihan berat badan dengan selamat semasa anda ' kembali hamil.


Tonton videonya: Kenaikan Berat Badan Ideal untuk Ibu Hamil (Ogos 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos