Am

12 makanan terburuk untuk kehamilan

12 makanan terburuk untuk kehamilan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

laman web kami mungkin mendapat komisen dari pautan membeli-belah.

Ketahui makanan mana yang mungkin ingin anda elakkan untuk menjaga keselamatan diri dan bayi anda. Lapan yang pertama adalah makanan yang dianggap tidak selamat semasa kehamilan. Empat yang terakhir adalah makanan yang mungkin ingin anda hadkan terutamanya kerana alasan pemakanan, seperti makanan ringan natrium tinggi dan krimer bukan tenusu.

Dan untuk memberi dorongan positif, lihat 12 makanan terbaik kami untuk kehamilan dan petua untuk makan dengan baik juga.

1. Makanan laut dengan kandungan merkuri tinggi

Berikut adalah empat cara yang harus dihindari: ikan todak, ikan yu, ikan tenggiri, dan ikan ubi.

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) dan Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) menasihati wanita hamil, mereka yang mungkin hamil, dan mereka yang menyusui untuk menjauhi ikan ini sepenuhnya kerana tahap merkuri yang tinggi. Merkuri boleh merosakkan otak dan sistem saraf bayi yang sedang berkembang.

Pakar lain lebih berhati-hati, menawarkan senarai ikan yang lebih panjang untuk dielakkan. Dan FDA memberi amaran bahawa wanita hamil tidak boleh makan lebih dari 6 ons dalam tin tuna "putih pekat" atau albacore dalam tin kerana risiko merkuri.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis makanan laut dengan kadar merkuri yang rendahsemestinya termasuk dalam diet kehamilan anda. Asid lemak dalam makanan laut (DHA dan EPA, kedua-dua bentuk omega-3) memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi.

Sebenarnya, FDA dan EPA mengesyorkan agar wanita hamil makan sehingga 12 ons ikan merkuri rendah dan kerang seminggu. Ketahui lebih lanjut mengenai ikan mana - dan berapa banyak - yang selamat semasa mengandung.

2. Susu dan jus yang tidak dipasteurisasi (mentah)

Walaupun terdapat sebilangan orang yang menganggap manfaat susu mentah dan jus mentah, terdapat risiko kesihatan yang serius untuk meminumnya semasa mengandung. Masalah utama ialah listeriosis, jangkitan bakteria yang boleh membahayakan bayi anda. Anda sangat berisiko semasa mengandung kerana sistem imun anda ditekan.

BakteriaListeria monocytogenes boleh mengintai susu dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi, jus yang tidak dipasteurisasi, dan makanan lain, dan ia boleh terus tumbuh, walaupun di dalam peti sejuk. Itulah sebabnya lebih baik untuk mengelakkan minuman ini sepenuhnya.

3. Daging sejuk dan salad deli (kecuali mengukus panas)

Listeria pencemaran juga menjadi ancaman dengan daging deli sejuk seperti kalkun, ham, bologna, daging panggang, dan hot dog. Ini tidak selamat melainkan anda memanaskannya hingga panas (165 darjah Fahrenheit) sebelum anda memakannya.

Hal yang sama berlaku untuk makanan laut salai sejuk, daging, dan salad deli seperti coleslaw, salad kentang, salad ham, dan salad makanan laut. Kecuali jika anda tidak keberatan memakan makanan panas ini, anda pasti mahu menjauhinya. (Makanan laut asap, seperti lox dan whitefish, baik jika ada di kaserol atau quiche yang telah dimasak hingga 165 darjah F.)

Daging kalengan, makanan yang stabil dan selamat untuk dimakan, tetapi produk ini mengandungi natrium dalam jumlah tinggi, jadi mereka bukan pilihan pemakanan terbaik semasa kehamilan.

4. Daging mentah, daging ayam, ikan, kerang, dan telur mentah

Risiko utama makan makanan mentah dan kurang matang adalah bakteriaSalmonella dan parasitToksoplasma, kedua-duanya boleh menjangkiti bayi anda yang belum lahir dan menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Untuk menghilangkan risiko, gunakan termometer makanan dan masak daging lembu, daging sapi, daging babi, dan domba hingga 145 darjah F. pastikan hidangan yang mengandungi telur - seperti frittatas, stratas, quiche, dan puding roti - mencapai 160 darjah F.

Elakkan sos yang dibuat dengan telur mentah, yang merangkumi saus salad Caesar buatan sendiri, sos béarnaise dan hollandaise, dan mayonis. Sekiranya anda membuat makanan yang memerlukan telur mentah dan tidak akan dimasak, seperti sos atau penyebaran, gunakan produk telur yang dipasteurisasi. Dan jika anda membuat adunan kue atau adunan kek dengan telur mentah, tahanlah keinginan untuk menjilat sudu atau makan barang yang tidak dimasak.

Semasa menjamu selera, memesan daging anda dengan baik, telur dan makanan laut anda dimasak sepenuhnya, dan elakkan sos dan pembalut yang tertera di atas.

5. Tumbuhan pucuk dan hasil mentah yang tidak dicuci

Tunas mentah kelihatan seperti kesihatan, tetapi selama kehamilan mereka pasti "tidak". Sebelum tunas tumbuh, bakteria dapat masuk ke dalam benih tumbuh melalui celah-celah di cangkang. Dan kerana tauge umumnya tidak dimasak sebelum makan, tidak ada cara untuk membunuh bakteria. Oleh itu, elakkan alfalfa mentah, semanggi, lobak, dan tauge, yang terdapat di beberapa sandwic dan salad.

Toksoplasma juga menjadi perhatian pada buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci. Pastikan membilas produk dengan bersih di bawah air yang mengalir sebelum menggunakannya. Dan elakkan memakan buah atau sayur yang lebam, kerana bakteria boleh berkembang di kawasan yang hasilnya telah rosak.

6. Keju yang tidak dipasteurisasi

Seperti susu mentah, keju lembut yang tidak dipasteurisasi membawa risikoListeria pencemaran. Hampir semua keju yang dijual di Amerika Syarikat - termasuk keju lembut - dibuat dengan susu pasteur dan oleh itu dianggap selamat untuk dimakan.

Tetapi sebilangan keju artisanal atau import mungkin tidak dipasteurisasi, jadi periksa label pada feta, Brie, Camembert, mozzarella segar, keju biru seperti gorgonzola, Limburger, queso blanco, dan queso fresco.

Selagi label mengatakan bahawa keju dipasteurisasi, ia selamat dimakan. Di restoran, tanyakan apakah keju yang disenaraikan dipasteurisasi. Sekiranya mereka tidak tahu, adalah bijak untuk melangkauinya.

7. Minuman bertenaga dan kopi berlebihan

Sehingga 200 miligram sehari kafein dianggap selamat semasa kehamilan. Itu berjumlah kira-kira 12 ons kopi titisan, yang kedengarannya banyak sehingga anda mempertimbangkan penggunaan anda sepanjang hari. Perangsang dapat bersembunyi dalam banyak minuman dan makanan lain, mendorong anda ke tahap maksimum. Untuk panduan, lihat senarai berapa banyak kafein dalam makanan dan minuman biasa.

Abaikan minuman tenaga semasa mengandung. Walaupun sebilangan besar mengandung lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi, mereka dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan irama jantung yang tidak normal.

Dan elakkan minuman dengan penggalak tenaga "semula jadi" seperti guarana, ginseng, yerba mate, dan ekstrak teh hijau, semuanya adalah perangsang yang belum terbukti selamat digunakan semasa kehamilan.

8. betik yang belum masak

Pepaya yang tidak masak (hijau) mengandungi bahan lateks yang boleh mencetuskan kontraksi rahim. Lateks yang terdapat pada betik yang tidak masak bertindak seperti hormon oksitosin dan prostaglandin, yang terlibat dalam permulaan kelahiran. Oleh itu, adalah bijak untuk mengelakkan betik yang tidak masak, yang sering terdapat pada menu di restoran Thailand.

9. Makanan dengan lemak trans

Walaupun bahaya kesihatan lemak trans telah diketahui sejak awal tahun 1990-an, mereka tidak dipanggil pada label pemakanan sehingga tahun 2006. Banyak pengguna menganggap bahawa mereka tidak digunakan lagi, tetapi beberapa produk masih termasuk lemak tidak sihat ini. (Ketahui lebih lanjut mengenai lemak "baik" dan "buruk" dalam diet kehamilan anda.)

Lemak trans menjadi perhatian kerana ia tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol HDL pelindung jantung. Dan kajian telah menghubungkan lemak trans dengan kadar endometriosis dan kemandulan yang lebih tinggi.

Jadi produk mana yang mungkin masih mengandungi lemak trans?

Makanan goreng: Walaupun kebanyakan rantai makanan segera beralih ke minyak yang tidak terhidrogenasi, ada yang menggunakan minyak hidrogenasi sebahagian (dan penghasil lemak trans) untuk menggoreng makanan seperti hash browns, mozzarella sticks, dan kentang goreng. Walaupun anda selalu boleh bertanya jenis minyak yang digunakan oleh restoran tempatan anda, adalah bijak untuk mengehadkan pengambilan makanan goreng berkalori tinggi (dan sering kali tinggi natrium).

Krimer marjerin, frosting, dan bukan tenusu: Beberapa syarikat telah menghilangkan lemak trans dari penyebaran lembut mereka, tetapi ada yang memasukkannya, jadi periksa fakta pemakanan. Juga, kerana secara teknikal syarikat tidak perlu menyenaraikan lemak trans jika produk mengandungi kurang dari 1 g setiap hidangan, ada kemungkinan krimer atau marjerin anda masih mengandungi beberapa walaupun tidak disenaraikan. Pastikan anda mengimbas senarai ramuan untuk minyak "sebahagian hidrogenasi".

Campuran biskut dan penkek: Syarikat memasukkannya untuk memberi produk tekstur ringan dan lembut. Sekali lagi, pastikan untuk memeriksa fakta pemakanan untuk memastikan anda melihat sifar lemak besar yang disenaraikan untuk lemak trans, dan periksa senarai ramuan untuk minyak "sebahagian hidrogenasi".

10. Makanan dengan gula licik

Kuki, kek, gula-gula, dan ais krim jelas mempunyai banyak gula, tetapi makanan manisnya juga dapat bersembunyi di beberapa tempat yang tidak mungkin. Bukan hanya gula tambahan yang menyumbang kepada kegemukan dan wabak diabetes, tetapi juga tidak memberikan faedah pemakanan. Dan jika anda cenderung menghidap diabetes kehamilan (yang semakin meningkat), tubuh anda mungkin tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi untuk menangani semua gula tambahan dalam darah anda.

Orang Amerika menggunakan 22 sudu teh (atau 88 gram) gula tambahan setiap hari. Kami tidak membincangkan gula yang terdapat secara semula jadi dalam produk buah dan tenusu, tetapi gula dan sirap yang ditambahkan pada produk makanan untuk menjadikannya lebih enak.

Di sinilah gula tambahan mungkin tersembunyi:

Roti dan gulung: Perhatikan molase, sirap jagung fruktosa tinggi, dan pemanis lain dalam barangan roti ini. Walaupun jumlah gram gula mungkin tidak lebih daripada 5 g, bukankah lebih baik anda menghabiskan gula pada sesuatu seperti semangkuk ais krim?

Makanan beku: Pizza beku, makanan diet, dan terutama makanan keselesaan yang diilhamkan oleh Asia dapat membungkus hingga 20 g gula setiap hidangan. Sekiranya hidangan mempunyai lebih daripada 10 g gula setiap hidangan, lewatkan.

Pakaian salad: Tidak ada salahnya memakaikan salad anda agar lebih enak, tetapi perhatikan apa yang anda tuangkan di atas sayur-sayuran yang sihat. Beberapa ganti botol berisi 8 g gula setiap 2 sudu besar. Varieti bebas lemak boleh menjadi yang terburuk kerana mereka menggantikan lemak dengan gula atau sirap jagung untuk menjadikan rasa berpakaian yang enak.

Makanan ringan (keropok, popcorn, bar makanan ringan, dll.): Malah produk yang tidak terlalu manis mungkin dibungkus dengan gula. Bilah bijirin boleh menjadi pelanggar utama, terutama jika mereka mempunyai pengisian seperti jam. Dan keropok graham boleh mengandungi satu gram gula per keropok.

Bijirin: Anda tahu bahawa anda harus mengelakkan bijirin anak-anak yang dibekukan dan sejenisnya, tetapi bahkan sebilangan bijirin bijirin dewasa mempunyai 14 hingga 16 g gula setiap hidangan, kira-kira separuh daripada yang sepatutnya anda dapatkan dalam sehari ! Sentiasa perhatikan senarai ramuan dan jika ramuan pertama yang disenaraikan adalah gula, letakkan kembali kotak di rak.

11. Soda dan minuman manis

Bukan hanya kafein yang meletakkan cola dan soda lain dalam senarai tidak ada untuk kehamilan, tetapi juga tahap gula yang diproses dalam setiap tin. Cola 12-auns berisi 27 g gula tambahan. Itu hampir 7 sudu teh. Dan minuman botol lain tidak lebih baik. Teh es manis, minuman jus, serai - semuanya mempunyai antara 20 dan 35 g gula per botol, dan tidak memberikan banyak faedah pemakanan.

Oleh itu, hilangkan dahaga anda dengan air, susu, dan jus buah-buahan atau sayur-sayuran murni (100 peratus). Dan jika air semakin membosankan, buatlah air "spa" anda sendiri dengan menambahkan sedikit tangkai rosemary dan beberapa kepingan timun dan lemon ke dalam kendi air - sangat menyegarkan!

12. Makanan tinggi sodium

Walaupun kita sering menginginkan makanan masin ketika kita menjangkakan (terutama pada trimester pertama), natrium bukanlah teman wanita hamil. Kehamilan sudah membuat anda terdedah kepada pembengkakan dan pengekalan air, dan terlalu banyak natrium hanya menjadikan keadaan lebih teruk. Sebagai tambahan untuk mengelakkan makanan yang diproses dan cepat, perhatikan penyebab natrium ini dan simpan natrium hingga 2.300 mg sehari.

Makanan sejuk beku: Garam adalah pengawet semula jadi, jadi makanan ini biasanya dibungkus dengan sodium. Sebilangan daripada mereka mencapai hampir 1,000 mg - yikes! Pasti ada pilihan yang lebih sihat di luar sana hari ini, jadi pastikan untuk mengimbas bungkusan dan mencari makanan dengan kurang daripada 500 mg sodium.

Makan tengah hari dan makanan ringan yang stabil: Biasanya terdiri dari keropok, daging olahan, keju, dan cawan buah, produk ini diisi dengan natrium (lebih dari 800 mg), nitrat, dan gula. Anda lebih baik membawa makanan ringan atau sandwic anda sendiri semasa anda bekerja atau dalam perjalanan.

Sup: Sup kalengan adalah pelaku terkenal, sering mengandungi 900 mg natrium setiap hidangan (lebih banyak lagi setiap tin). Tetapi juga perhatikan sup di restoran rantaian nasional, yang boleh memiliki begitu banyak. Mie ramen yang dibungkus mempunyai banyak garam dan lemak.

Roti dan gulung: Roti biasanya tidak terasa masin, tetapi garam hampir selalu ditambahkan untuk memberikan rasa. Satu gulungan mengandungi lebih daripada 400 mg sodium, dan gulungan keju boleh mengandungi lebih dari 800 mg.

Intinya: Ikuti makanan segar dan belum diproses sebanyak mungkin dan anda akan berusaha mengurangkan gula, natrium, dan makanan buruk yang berlebihan. Untuk idea, lihat 10 makanan terbaik untuk kehamilan.

Frances Largeman-Roth adalah pakar pemakanan dan penulis buku terlaris yang diiktiraf secara nasional. Dia telah menulisBeri Makan Perut: Panduan Makan Sihat Ibu Hamil danMakan dalam Warna: Resipi yang Sihat dan Sihat untuk Anda dan Keluarga


Tonton videonya: Tipe Orang Di Pernikahan. Momen Lucu Dan Canggung (Jun 2022).


Komen:

  1. Seleby

    In my opinion you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk.

  2. Ixaka

    very useful room

  3. Cahal

    Maksud saya, anda tidak betul. Masukkan kita akan berbincang. Tulis kepada saya di PM, kami akan mengatasinya.

  4. Vojinn

    itu!!

  5. Faukinos

    Ia adalah idea yang sangat baik

  6. Teoxihuitl

    Sudut pandangan yang cekap, dengan cara yang menggoda



Tulis mesej

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos