Am

Menjaga diri anda pada bulan-bulan pertama bayi anda

Menjaga diri anda pada bulan-bulan pertama bayi anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

laman web kami mungkin mendapat komisen dari pautan membeli-belah.

Catatan: Artikel ini diadaptasi dariHidup Tidak Akan Sama: Panduan Hidup Selepas Bersalin Ibu Sebenar, oleh penasihat perubatan laman web kami Diane Sanford, PhD, dan Ann Dunnewold, PhD.

Cara anda boleh menjaga diri anda

Sekiranya anda seperti kebanyakan ibu baru, rasanya hampir mustahil untuk meluangkan masa untuk anda bersama bayi baru di rumah - tetapi hanya dengan menjaga diri anda, anda dapat memberi bayi anda penjagaan terbaik.

Cuba buat beberapa minit setiap hari untuk menjaga diri anda. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menjadi lebih mudah kecewa, mudah marah, dan kritikal terhadap diri sendiri, tetapi juga dapat melindungi diri anda dari kemurungan selepas bersalin.

Berikut adalah senarai cadangan untuk rawatan diri. Anda mungkin tidak dapat mengikuti setiap satu, tetapi hanya membacanya dapat membantu anda mengenali semua cara yang anda perlukan untuk menjaga.

  • Jaga kesihatan diri secara fizikal. Rehat, makan dengan betul, bersenam.
  • Kembangkan sistem sokongan. Pastikan anda mempunyai ibu bapa baru yang lain untuk bercakap dan memberi tahu mereka atau melihat mereka sekurang-kurangnya seminggu sekali.
  • Luahkan dan terima perasaan negatif anda. Kadang-kadang merasa tidak enak apabila anda menyesuaikan diri dengan bayi baru.
  • Fokus pada perasaan positif anda. Cari cara di mana anda merasa senang dan perhatikan juga.
  • Beristirahatlah sendiri, dengan pasangan anda, atau dengan orang dewasa yang lain. Tidak ada yang boleh bekerja di tempat kerja tanpa henti tanpa cuti setiap hari.
  • Pastikan harapan anda realistik. Tidak ada yang dapat melakukan semuanya, apalagi melakukannya dengan sempurna. Bekerja ke arah tujuan yang munasabah dan dapat dicapai, sama ada berurusan dengan perasaan, melakukan kerja rumah atau menurunkan berat badan sebelum mengandung.
  • Memupuk rasa humor anda. Cuba ketawa setiap hari, sama ada pada diri sendiri, keadaan anda, atau sesuatu di luar semua ini.
  • Susun hari anda. Rancang secara santai bagaimana anda akan menghabiskan hari anda, tentukan masa untuk semua item dalam senarai ini. Pastikan rancangannya fleksibel dan realistik sehingga anda dapat mematuhinya.
  • Menunda perubahan hidup utama yang lain. Elakkan mengambil pekerjaan baru, rumah baru, atau pasangan baru sehingga anda merasa lebih senang dengan peranan ibu anda yang baru.

Mengapa sukar untuk mendahulukan diri

Malangnya, sebilangan besar daripada kita tidak belajar mempraktikkan rawatan diri semasa dewasa. Kita sering bimbang bahawa menjadikan kesihatan emosi kita sebagai keutamaan akan mengganggu menjaga anak-anak, pasangan, keluarga dan rakan kita dengan baik.

Sebenarnya, kebalikannya adalah benar. Semakin banyak anda menjaga diri anda, semakin banyak tenaga dan ketenangan fikiran anda dan semakin tidak senang dan tertekan.

Berikut adalah senarai kepercayaan dan tabiat yang mungkin dapat menjaga diri, emosi dan fizikal. Anda mungkin mengenali sebahagian dari mereka dari perbincangan otak, atau perbincangan diri, yang menggelegak ketika anda berfikir untuk meluangkan masa untuk anda.

  • Tuntutan lain lebih penting daripada keperluan saya.
  • Peranan saya adalah menjaga orang lain. Itulah yang dilakukan oleh wanita.
  • Saya tidak dapat meluangkan masa untuk melakukan perkara tambahan.
  • Saya merasa mementingkan diri sendiri ketika melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri.
  • Saya tidak memerlukan masa untuk diri saya melakukan apa yang saya mahukan.
  • Saya takut orang lain tidak akan menyukai saya atau akan marah kepada saya.
  • Ibu saya tidak pernah melakukan apa-apa untuk dirinya sendiri, jadi mengapa saya harus?
  • Gadis yang baik selalu mengutamakan orang lain.
  • Saya memerlukan semua masa untuk melakukan semua perkara yang perlu dilakukan dengan cara "betul".
  • Saya rasa saya boleh sihat tanpa melakukan ini.

Setelah menyedari sekatan jalan anda, anda dapat menggantikan idea negatif yang menghalang kemampuan anda untuk mengurus diri sendiri.

Cara memprogram semula perbincangan diri anda

Salah satu cara yang berkesan untuk mengalahkan kepercayaan kontraproduktif adalah mengulang frasa baru kepada diri sendiri. Cuba latihan ini:

Cari tempat yang tenang, dan tutup mata anda. Lakukan pernafasan yang perlahan dan dalam, sehingga perlahan perut anda naik dan turun. Selama dua minit, ulangi diri anda dengan setiap nafas yang dihembuskan, "Menjaga saya memberi manfaat kepada bayi."

Semasa anda mengurus diri sendiri, adakah anda mengisi kendi anda, membina akaun bank anda, atau mengisi semula bateri anda? Pilih metafora yang paling sesuai untuk anda. Bayangkan gambar itu di kepala anda semasa anda mengulangi frasa.

Setiap kali berfikir menggerogoti kepala anda dan memberitahu anda bahawa perkara lain lebih penting daripada meluangkan masa untuk anda, tarik nafas dalam-dalam dan lakukan latihan ini. Mungkin terasa konyol atau pelik pada mulanya. Anda mungkin ragu bahawa ia boleh berfungsi. Cubalah selama beberapa hari sebelum anda menilai nilainya.

Catatan: Untuk maklumat lebih lanjut dari Dr. Sanford mengenai keibuan dan kesihatan emosi, lawati www.livingselfcare.com.

Menjadi ibu baru memang sukar! Manjakan diri anda dengan kesenangan selesa dan kegemaran kami.


Tonton videonya: Ibadah Online NLCC Indonesia, Minggu 14 Februari 2021, 11AM (Mungkin 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos