Umum

Insomnia semasa kehamilan

Insomnia semasa kehamilan

Masalah tidur adalah masalah yang paling biasa bagi wanita semasa kehamilan. Ia benar-benar tidak mudah tidur dengan isteri yang besar. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasi tempoh sukar ini dengan beberapa cadangan. Pakar Gynecology and Obstetrics Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung berkongsi nasihatnya dengan anda.

: Apakah perubahan pola tidur ibu mengandung semasa kehamilan?
Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung Pemikiran dan keseronokan menjadi ibu pada minggu pertama kehamilan membawa kepada insomnia pada kebanyakan wanita. Selepas beberapa ketika, tidur menjadi keinginan yang sangat diperlukan untuk wanita hamil. Terdapat keinginan berterusan untuk tidur pada waktu pagi dan petang. Terutama jika terdapat mual dan muntah semasa kehamilan, orang itu mahu tidur secara berterusan kerana aduan ini tidak begitu jelas semasa tidur. Di samping itu, badan orang hamil itu bosan dengan menyokong bayi yang terus berkembang. Plasenta berkembang untuk menyokong bayi anda sepanjang kehamilan anda dan badan memerlukan lebih banyak rehat kerana ia bekerja lebih keras daripada biasa. Pasangan dan keluarga kebanyakan wanita tidak dapat memahami bagaimana dia dapat tidur begitu banyak. 6 bulan pertama datang dan pergi seperti ini. Apabila kehamilan berlanjutan, masalah tidur mungkin mula berkembang. Anda sering boleh merasakan bahawa anda adalah keinginan untuk tidur yang mendalam dan santai.

: Kenapakah sukar untuk tidur semasa mengandung?
Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung Terdapat banyak sebab untuk ini. Tetapi sebab pertama dan terpenting adalah pertumbuhan bayi anda. Apabila bayi dan rahim anda berkembang, anda akan mendapati sukar untuk mencari kedudukan tidur yang selesa. Jika anda biasa berbaring di belakang atau terdedah sebelum kehamilan, mungkin sukar untuk anda berpaling ke samping dan tidur. Sebaliknya, apabila jisim badan anda bertambah, ia menjadi sukar untuk menukar kedudukan semasa anda tidur. Ini secara semula jadi menghalang anda daripada tidur dengan cekap. Di samping itu, beberapa perubahan normal kehamilan boleh menyebabkan masalah tidur dengan membahagikan atau menukar tidur anda.

: Kenapa anda mahu mengidap kencing semasa hamil?
Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung Semasa peringkat awal kehamilan anda, rahim anda yang menimbulkan tekanan pada pundi kencing anda. Ini secara semula jadi mengurangkan keupayaan pundi kencing anda. Akibat semulajadi penurunan ini adalah keinginan untuk kencing kerap. Sebaliknya, jumlah darah anda yang beredar di urat anda akan meningkat sebanyak 30-50% semasa kehamilan anda berkembang. Oleh kerana peningkatan ini, jumlah darah yang melalui buah pinggang anda meningkat. Akibatnya, buah pinggang anda akan mengalirkan lebih banyak darah dan menghasilkan lebih banyak air kencing. Kedua-dua tekanan pada pundi kencing dan peningkatan dalam pengeluaran air kencing akan menyebabkan lebih banyak lawatan tandas pada waktu siang atau malam. Ini mungkin tidak mengganggu anda pada siang hari, tetapi mungkin sukar untuk tidur lagi jika anda perlu bangun pada waktu malam. Ini bermakna lebih banyak lawatan tandas, terutamanya jika bayi anda lebih aktif pada waktu malam.

: Apakah masalah lain yang menyebabkan masalah tidur semasa kehamilan?
Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung Adalah mungkin untuk mengumpul mereka di bawah 3 tajuk utama.

Sesak nafas: Apabila kehamilan anda berlanjutan dan rahim anda tumbuh dengan baik, ia akan mula banyak ruang di rongga perut anda. Dalam kes ini, tekanan intra perut meningkat dan diafragma yang memisahkan rongga perut dan tekanan rongga dada otot anda. Oleh kerana keperluan oksigen meningkat, anda mula bernafas lebih kerap dan lebih dalam. Dari semasa ke semasa, anda mungkin merasa sesak nafas, anda mungkin menyedari panting anda. Sesak nafas menjadi lebih ketara dalam kedudukan terlentang dan mungkin sukar bagi anda untuk tidur.

Heartburn: Hormon yang dirembes semasa mengandung boleh menyebabkan kelonggaran dan kelembapan dalam semua otot lancar anda yang bekerja secara sukarela di dalam badan anda. Kemerosotan ini berlaku dalam sistem pencernaan anda. Akibatnya, pelepasan perut anda tertunda. Kandungan perut boleh melarikan diri ke kerongkong anda, terutamanya apabila berbaring, dan menyebabkan luka bakar. Keadaan yang tidak selesa ini boleh menjejaskan anda daripada tidur atau membuat anda tertidur.

kekejangan: Kaki anda perlu menanggung lebih banyak berat daripada biasa sepanjang hari. Jika anda juga mempunyai kekurangan kalsium, kekejangan kaki mungkin berlaku. Kejang juga boleh menyebabkan kesulitan tidur semasa kehamilan.

Di samping itu, beberapa ketakutan bawah sedar, tekanan dan kesusahan boleh menyebabkan kesulitan dalam tidur dan mimpi buruk. Ketakutan anda mengenai kesihatan bayi anda, perubahan kehidupan dengan anak-anak akan membawa kepada kehidupan anda, dan kebimbangan anda tentang kelahiran juga boleh menyebabkan anda menghabiskan malam yang tidak bermaya.

: Apakah kedudukan tidur yang selesa anda boleh mengesyorkan?
Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung Ia boleh membantu anda meningkatkan tabiat tidur anda dengan mengubah ke tepi pada peringkat awal kehamilan anda. Terutama dalam tempoh yang baru-baru ini, menarik lutut anda kepada diri sendiri, beralih ke tempat letaknya adalah kedudukan yang sangat selesa. Kedudukan ini juga mengurangkan tekanan pada vena besar yang disebut vena cava inferior, yang membawa darah tercemar dari bahagian bawah badan ke jantung, sehingga mengurangkan beban di hati anda. Kesan ini menjadi lebih ketara, terutamanya apabila anda berbaring menghadap ke kiri. Sebaliknya, apabila anda beralih ke kiri, rahim akan beralih ke kiri dan tekanan pada hati anda berkurang dan anda akan berasa lebih selesa. Kedudukan ganti adalah komponen semulajadi tidur normal dan tidak boleh dikendalikan dengan mudah. Terutama pada trimester terakhir, posisi terlentang sangat tidak selesa, jadi anda tidak dapat masuk ke dalam kedudukan itu dengan mudah. Jika anda secara tidak sengaja berbaring di belakang anda, anda tidak akan selesa.

Menggunakan bantal yang direka khas untuk kehamilan boleh membantu anda tidur dengan selesa. Sesetengah wanita melaporkan bahawa mereka tidur dengan selesa apabila mereka meletakkan bantal di bawah perut mereka atau di antara kaki mereka. Anda juga boleh mendapatkan kedudukan yang selesa dengan meletakkan bantal silinder atau puncak curling di pinggang anda dan berbaring di sisinya.

: Apakah cadangan anda untuk tidur produktif semasa kehamilan?
Op. Dr. Hubungi Alper secara langsung

• Cobalah untuk mengekalkan minuman berkafein seperti cola, kopi dan teh daripada diet anda. Cuba jangan memakan minuman itu terutamanya pada petang dan petang

 • Kurangkan pengambilan cairan anda 2-3 jam sebelum tidur. Tetapi pastikan anda mengambil cecair yang mencukupi pada siang hari. Begitu juga jangan makan makanan berat sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami loya dan loya ini menimbulkan rasa sakit dari tidur, anda boleh makan makanan seperti keropok sebelum tidur.

 • Tetapkan jam tidur anda. Jangan tidur lebih lama daripada biasa

 • Latihan secara teratur, tetapi tidak dekat waktu tidur

 • Gunakan bantal di mana-mana. Bagaimana dan di mana ia memberikan keselesaan untuk menggunakan bantal di sana, sama ada di antara lutut anda, atau pinggang anda, atau diletakkan di bawah kepala anda

 • Lakukan sesuatu untuk berehat sebelum tidur. Seperti pancuran mandi hangat atau segelas susu

 • Jika anda bangun pada waktu malam dengan kekejangan kaki, regangkan dengan baik sebelum tidur. Pastikan anda mengambil kalsium yang mencukupi. Bincang dengan doktor anda sama ada anda boleh mengambil ubat kalsium.

Jika awak bangun pada waktu malam atau tidak tidur, jangan paksa diri anda. Bangun dan berjalan di rumah sedikit atau melakukan sesuatu yang tidak mengalihkan perhatian anda dari tidur, mendengar muzik, menonton TV, melayari internet. Lakukan sesuatu yang anda suka dan berehat. Jika boleh, buat tidur siang 30-60 minit untuk menutup jurang tidur anda pada siang hari.

Video: Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil (September 2020).