Pemakanan

Apa yang perlu saya perhatikan agar tidak menaikkan berat badan pada Ramadan?

Apa yang perlu saya perhatikan agar tidak menaikkan berat badan pada Ramadan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tempoh lapar yang panjang antara sahur dan makan malam semasa Ramadan, di mana bilangan makanan dan jam berjalan di luar irama pemakanan biasa, membawa kepada penyelewengan dan jatuh dalam gula darah. , Ketidakselesaan, Peningkatan, Ketidakpastian, Kecenderungan tidur, Kemarahan, juga membawa kepada pengurangan kecekapan kerja, mengurangkan pembelajaran dan pemahaman. Rawatan asid gastrik meningkat akibat perut kosong yang lama dan gangguan pencernaan, kembung, masam, seperti pelbagai aduan sistem pencernaan yang dilihat. Khususnya, apabila jam hujung menghampiri, gejala seperti kerengsaan, ledakan tiba-tiba, kepekatan yang lemah, sakit kepala, rasa mual dan peningkatan keletihan. Ini membawa kepada gangguan sistem pencernaan dan peredaran darah, mengurangkan kadar metabolik, dan mengurangkan penggunaan tenaga harian. Selepas melambatkan metabolisme, masalah berat badan berlaku dan individu yang sebelum ini mempunyai masalah seperti ulser dan refluks telah meningkat aduan terutama selepas tempoh puasa yang panjang. Makan makanan yang cepat dan memakan tanpa mengunyah menyebabkan gas dan senak, yang merupakan masalah yang paling biasa dalam tempoh ini.Bagaimana kita perlu memberi makan dan memberi perhatian kepada apa?Tempoh kelaparan jangka panjang, metabolisme perlahan untuk mengurangkan kesan negatif badan dan mencegah masalah kesihatan yang mengurangkan kualiti hidup pada bulan Ramadan, beberapa perubahan dalam pemakanan harus dibuat. Aspek paling peka konsep puasa dari segi pemakanan adalah perubahan yang dibuat oleh tubuh dalam perintah kerja akibat kelaparan untuk waktu yang lama. Oleh itu, sangat penting bagi kesihatan Ramadan untuk bangun sahur. Dengan ketiadaan sahurah, tubuh masih lapar untuk waktu yang sangat lama, dan waktu makan terhad kepada beberapa jam. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada jenis dan jumlah makanan yang dimakan dalam masa yang terhad untuk meminimumkan kelalaian yang mungkin berlaku di dalam badan kita. Ia akan dapat menghabiskan bulan Ramadan lebih kuat dan sihat. Pada bulan Ramadan program nutrisi kami; kadar metabolik akan berkurangan dan pergerakan kita akan berkurangan mengikut masa biasa yang perlu kita perolehi.Makanan Suhoor dengan nilai pemakanan yang tinggi harus diutamakan!Untuk mengelakkan pengurangan gula darah dan penggunaan makanan yang berlebihan dalam pemecahan cepat disebabkan oleh kelaparan jangka panjang, hidangan suhoor yang terdiri daripada nilai pemakanan yang tinggi dan dicerna perlahan-lahan tidak boleh diabaikan. Sangat menyusahkan untuk berpuasa hanya dengan makan iftar tanpa mendapatkan Sahur. Sahur adalah hidangan yang mempersiapkan orang untuk berpuasa pada siang hari. Penyerapan Suhoor, yang lebih perlahan daripada makanan lain, yang meningkatkan gula darah dengan lebih perlahan dan memelihara makanan yang satiated seperti susu, keju, yogurt, telur, atau makanan yang terdiri daripada makanan ini harus dimakan. boleh. Dalam suhoor dan iftar, pengambilan air dan cecair lain semasa tempoh antara iftar dan sahur sangat penting. Jumlah air yang diambil hendaklah 8 - 10 gelas. Untuk meningkatkan penggunaan cecair, sup boleh dipilih sebagai hidangan pertama dalam iftar. Untuk mengurangkan beban makan lebih daripada satu hidangan pada satu masa, iftar boleh dimakan dengan membahagikannya kepada dua kali makan bukannya makanan tunggal. Ia juga perlu memberi perhatian kepada makan dengan perlahan dan dalam bahagian kecil, mengelakkan penggunaan makanan yang cepat dan berlebihan.Adalah mungkin untuk menyiapkan Ramadan tanpa kenaikan berat badan!Ramai orang berakhir dengan peningkatan berat badan bulan Ramadan tanpa mengurangkan tenaga anda, tanpa menghadapi negatif dalam kesihatan anda dan jika anda ingin membelanjakan berat badan anda untuk mengambil kira cadangan berikut.Mutlaka sahura berat dan mudah dicerna bukannya penghadaman, makanan yang mudah dicerna dan makanan nutrien yang tinggi. Sebagai contoh, roti (bijirin, rye, dedak ...) dan keju rendah lemak dengan segelas susu atau dadih atau yogurt di sebelah roti bakar, yogurt, sayur-sayuran seperti tomato, timun dan makanan buah-buahan seperti kedai vitamin boleh membuat menu sahur yang sihat. Jangan tiba-tiba beban ke dalam perut. Anda boleh memulakan makan dengan sup cahaya dan 1 keping roti / pita untuk seketika (sekurang-kurangnya setengah jam) dan tambah daging, ayam, ikan dan beberapa minyak zaitun atau salad dengan yoghurt / ayran atau cacık. Menyokong metabolisme perlahan anda dengan menambah makanan ringan. Sekiranya anda ingin menggunakan pencuci mulut, anda boleh menggunakan pencuci mulut (pencuci mulut buah-buahan, pencuci mulut susu, ais krim) selepas 2 jam selepas pukulan. Bersama dengan air, susu mentega, jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru dimasak, sup, memasak, anda boleh meningkatkan pengambilan cecair anda dengan minuman seperti gula darah. Roti gandum, roti pelbagai gandum, roti gandum, pasta gandum, nasi gandum, bulgur, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, walnut, hazelnut, badam dengan memakan nutrien serat yang tinggi boleh menyokong fungsi sistem pencernaan anda. berat badan. Dengan memakan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, anda boleh memenuhi keperluan nutrien badan yang semakin meningkat dan menyumbang kepada kesihatan anda sepanjang tempoh ini.


Video: Semangat Hidup: Agar Hati Selalu Semangat - Ustadz Badrusalam, Lc. - 5 Menit yang Menginspirasi (Mungkin 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos