Umum

Nasihat untuk mengandung yang sihat

Nasihat untuk mengandung yang sihat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dari saat anda belajar bahawa anda mengandung, anda perlu memberi perhatian yang lebih kepada diri sendiri, baik secara fizikal dan emosi. Dengan mengikuti beberapa langkah mudah yang kami cadangkan untuk anda, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mempunyai kehamilan yang sihat dan memenuhi bayi anda dengan cara yang sihat.

1. Dapatkan Penjagaan Pranatal Anda Dini

Penjagaan pranatal yang baik adalah penting untuk anda dan bayi anda. Sila ambil perhatian bahawa peperiksaan pranatal pertama anda akan menyemak sebarang syarat yang mungkin menjadi masalah pada masa akan datang. Sementara itu, jika anda mengambil ubat biasa atau mengalami masalah kesihatan, beritahu doktor anda bahawa anda mengandung.

2. Berhati-hati untuk apa yang anda makan

Anda harus tahu bahawa anda memerlukan lebih banyak protein, vitamin dan mineral seperti asid folat, besi dan kalsium, kerana anda makan selama dua kali. Sebaliknya, anda mungkin menghairankan bahawa anda hanya memerlukan 300 kalori lebih daripada biasa sehari.

Anda harus mengelakkan telur yang tidak matang, susu tidak dipasteurisasi dan produk tenusu, jus buah-buahan, makanan laut mentah dan produk deli sejuk. Anda juga harus mengelak daripada memakan spesies ikan yang mengandungi kandungan raksa atau bahan yang tercemar.

3. Dapatkan Vitamin Prenatal

Kebanyakan makanan pranatal mengandungi lebih banyak asid dan zat besi daripada vitamin biasa. Adalah penting untuk mengambil asid folik yang mencukupi sebelum dan semasa kehamilan. Asid folik; ia dengan ketara mengurangkan risiko masalah yang mungkin berlaku dalam perkembangan neural bayi anda dan berlaku semasa lahir.

Sebaiknya, anda perlu mengambil 400 mikrogram asid folik sehari sebelum anda hamil. Anda juga harus pastikan anda mempunyai cukup besi. Semasa kehamilan, terutama semasa trimester kedua dan ketiga, keperluan untuk seterika akan meningkat.

Tetapi ia tidak selalu baik untuk mendapatkan lebih banyak. Sesetengah vitamin boleh membahayakan. Oleh itu, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak vitamin atau suplemen, walaupun secara semula jadi, tanpa kelulusan doktor anda.

4. Latihan secara teratur

Program senaman yang baik akan memberi anda kekuatan yang anda perlukan semasa kehamilan anda, mengurangkan kesakitan dan kesakitan anda, dan mempercepatkan peredaran di kaki anda, mengurangkan tekanan fizikal semasa kehamilan. Ia juga akan memudahkan anda untuk kembali ke borang anda selepas lahir.

Selain itu, senaman adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Menurut penyelidikan, yang aktif meningkatkan tahap serotonin di otak bergantung kepada mood anda.

Walau bagaimanapun, anda masih harus mengelakkan program yang sangat berat, berpeluh berlebihan dan dehidrasi. Anda juga harus menjauhkan diri dari mandi panas dan sauna semasa mengandung.

5. Katakan Tidak kepada Alkohol

Jangan minum alkohol semasa mengandung. Alkohol yang mencapai bayi anda melalui plasenta anda melalui aliran darah anda akan berada di dalam darah bayi anda lebih tinggi apabila ia berada dalam darah anda. Minuman kecil, bagaimanapun kecil, meningkatkan risiko mempunyai bayi berisiko rendah, atau risiko gangguan dan hiperaktif yang boleh menyebabkan kesukaran pembelajaran dan anak anda selepas kelahiran.

Wanita hamil yang menggunakan lebih daripada dua gelas alkohol sehari lebih cenderung untuk dilahirkan dengan sindrom alkohol janin. Kanak-kanak yang dilahirkan dalam keadaan ini mungkin dilahirkan dengan gangguan mental dan perkembangan, dan mungkin dilahirkan dengan masalah tingkah laku dan masalah jantung.

Di samping itu, penggunaan alkohol boleh menyebabkan risiko rendah dan kematian mati. Oleh itu, anda pasti mengelakkan minum alkohol dan memilih minuman ringan. Jika anda tidak dapat mengatasi masalah ini, anda perlu memaklumkan kepada doktor anda dan meminta bantuan.

6. Berhenti Merokok

Merokok juga boleh menyebabkan masalah dengan penggunaan alkohol dan dadah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa merokok meningkatkan risiko bayi anda dilahirkan dengan bibir atau lelangit.

Jika anda masih tidak yakin, merokok semasa kehamilan boleh menyebabkan kematian mati atau kematian selepas lahir. Anda tidak terlambat untuk berhenti merokok. Anda membantu bayi anda menjadi lebih sihat dengan setiap rokok yang anda tidak minum. Sekiranya anda tidak boleh meninggalkannya sendiri, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda. Walaupun anda tidak merokok, anda harus menjauhi persekitaran merokok.

7. Kurangkan Penggunaan Kafein

Kebanyakan pakar bersetuju bahawa satu atau dua cawan kopi sehari tidak akan membahayakan bayi anda. Walau bagaimanapun, tahap penggunaan kafein yang tinggi boleh mendatangkan bahaya kepada bayi anda. Mengambil terlalu banyak kafein boleh menyebabkan bayi anda menjadi berat badan rendah.

Apa lagi, kafein tidak mengandungi vitamin dan juga boleh mengurangkan jumlah kalsium dalam badan anda. Juga, memandangkan kafein itu adalah perangsang, tidur malam yang baik boleh menghalang anda daripada tidur, menyebabkan sakit kepala dan pedih ulu hati.

Atas sebab-sebab ini, akan lebih sihat untuk mengurangkan penggunaan kafein anda atau untuk mengambil teh dan kopi decaf. Bagaimanapun, jangan lupa bahawa kopi dan soda tanpa kafein boleh mengandungi kafein.

8. Berhati-hati dengan bahaya di sekeliling anda

Ia boleh memudaratkan anda dan bayi anda dalam beberapa profesion. Jika anda secara rutin terdedah kepada bahan kimia, logam berat seperti merkuri atau plumbum, beberapa ujian biologi, atau radiasi, anda harus mengubahnya secepat mungkin.

Selain itu, beberapa bahan pembersihan, racun perosak, pelarut dan bahan-bahan seperti memimpin di dalam air dari paip lama adalah berbahaya kepada anda. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang kehidupan harian anda dan kerja anda dan elakkan situasi yang membahayakan pekerjaan atau rumah anda.

9. Jangan mengabaikan Gigi anda

Anda harus ingat butiran kesihatan mulut anda: mengental gigi, flossing dan pemeriksaan pergigian doktor biasa. Anda mungkin terdedah kepada penyakit gusi akibat perubahan hormon semasa kehamilan. Meningkatkan hormon progesteron dan estrogen membuat anda terdedah kepada bakteria pada gusi anda, menyebabkan bengkak, pendarahan dan kelembutan di dalam gusi anda.

Menurut penyelidikan, gingivitis atau jangkitan bakteria boleh menyebabkan kelahiran pramatang atau kurang berat. Berita baiknya ialah apabila dirawat dengan betul, risiko menghadapi masalah tersebut agak rendah. Jadi jika anda tidak melihat doktor gigi anda dalam tempoh enam bulan yang lalu, sekarang adalah masa untuk lulus pemeriksaan.

10. Mengurus Kesihatan Emosi Anda

Ramai wanita melaporkan penderitaan emosi semasa turun kehamilan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami perubahan ini dengan kerap, anda mungkin mengalami kemurungan. Jika anda merasa tidak selesa selama lebih daripada dua minggu dan tidak ada yang membuat anda bahagia, atau jika anda merasa sentiasa tegang, anda harus berkongsi perasaan ini dengan doktor anda dan mendapat sokongan profesional.

Dikumpulkan dari www.babycenter.com.


Video: Amalan Ibu Mengandung Part 1 (Julai 2022).


Komen:

  1. Hatim

    Matchless topic, it is very interesting to me))))

  2. Bron

    Kapets! kita semua menggunakannya

  3. Morain

    Di dalamnya ada sesuatu. I thank you for the help in this question, I can too I can than to help that?

  4. Kyler

    Saya juga teruja dengan soalan ini. Prompt, where I can find more information on this question?

  5. Digis

    Obviously you were wrong ...

  6. Zulukazahn

    Saya mengesyorkan anda melawati tapak dengan sejumlah besar artikel mengenai topik yang menarik minat anda.

  7. Nataur

    I think it's wrong. I can prove



Tulis mesej

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos