Pemakanan

Nutrien mana yang kaya dengan vitamin?

Nutrien mana yang kaya dengan vitamin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan dalam pemakanan bayi dan kanak-kanak prasekolah ialah untuk mengetahui prinsip-prinsip PEMAKANAN Sihat dan nutrien yang kaya dengan vitamin A, C, E. Vitamin dan mineral adalah sebatian yang mesti diambil untuk tindak balas kimia dalam badan bayi anda dan semua individu sepanjang hayat.

Persatuan Dietetik Amerika tidak mengesyorkan bahawa individu yang mengambil pemakanan yang mencukupi dan seimbang dan mengambil semua kumpulan makanan bersama-sama harus menggunakan persediaan vitamin tambahan. Vitamin adalah sebatian kimia yang harus digunakan di bawah kawalan pakar.

VITAMIN A (b-karoten): Vitamin ini terdapat dalam hati ikan, hati, kuning telur, produk tenusu lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan berdaun kuning-oren-hijau. Oleh kerana ia adalah vitamin larut lemak, marjerin dan mentega diperlukan untuk dimasukkan ke dalam peraturan-peraturan makanan. Kehilangan b-karoten dalam sayur-sayuran dengan memasak adalah kira-kira 5-28%. Kami tidak kehilangan vitamin A jika kami menyimpan makanan di tempat yang gelap, sejuk dan jauh dari logam.

Keperluan harian vitamin A adalah 400 mg RE pada bayi.

NAMA MAKANANQUANTITYβ-CAROTENE QUANTITY
(μg RE)
Hati lembuSehingga 1 bakso3028
telur1 keping95
susu1 cawan75
kejuSehingga 1 karper65
Butter1 sudu teh75
kentang½ mangkuk2800
lobak merah1 saiz sederhana2025
Kubis½ mangkuk480
mangga½ keping405
Aprikot kering3 keping300
tomato1 keping75
Bayam½ mangkuk375
Lada merah½ keping285
orange1 saiz sederhana30
tembikai½ mangkuk260
salad1 mangkuk145
brokoli½ mangkuk70

Bayi bertemu ½ sayur-sayuran setiap hari dengan sayur-sayuran atau vitamin A setiap hari. Atau hidangan sayuran yang dibuat dengan kubis, tomato, kentang, paprika adalah kedai vitamin A.

VITAMIN C; sayur-sayuran dan buah-buahan. Keperluan harian ialah 30 mg / hari pada bayi.

NAMA MAKANANQUANTITYKUANTITI VITAMIN C (mg)
Lada hijau menunjuk3 keping30
Kubis Hitam1 mangkuk95
kembang kol1 mangkuk80
bayam1 mangkuk75
strawberi½ mangkuk70
orange1 saiz sederhana75
lemon1 saiz sederhana50
kubis1 mangkuk65
limau gedang1 saiz sederhana80
mandarin2 keping25
tomato1 saiz sederhana30
Kacang segar1 mangkuk35
kentang1 mangkuk18
leek1 mangkuk15
rosehip1 mangkuk450
jambu batu1 keping165
Lada merah½ saiz sederhana95
Jus oren1 cawan75
brokoli½ mangkuk60
tembikai½ mangkuk35
labu½ mangkuk25

Contoh makanan sayuran di atas juga kaya dengan vitamin C. Menyediakan bayi anda dengan kepingan melon dan jus oren dalam makanan ringan memenuhi keperluan vitamin C.

VITAMIN E; Sumber yang paling kaya adalah sayur-sayuran berdaun hijau, minyak sayur-sayuran (wajib oleh piagam makanan untuk menambah vitamin E sebagai bahan antioksidan untuk mencegah fungsi berbahaya minyak), kacang, walnut, kekacang. Keperluan vitamin E setiap hari diperlukan untuk mengambil 10 mg vitamin E setara dengan-tokoferol pada lelaki dewasa dan 8 mg pada wanita.

NAMA MAKANANQUANTITYVITAMIN E
(setara dengan α-tokoferol)
Minyak kedelai1 sudu teh13
Minyak sayur lain1 sudu teh10
marjerin1 sudu teh5
kacang100 g30
kurubaklagiller1 mangkuk8
Sayuran berdaun hijau½ mangkuk1,5

Minyak yang digunakan dalam makanan harian memenuhi keperluan bayi.

Apabila anda membaca maklumat di atas, saya fikir pandangan pemakanan anda telah berubah. Anda telah melihat bagaimana kaya nutrien yang tidak pernah anda bayangkan dalam hidup anda cukup untuk mengambil jumlah yang sangat kecil.

Makan sihat untuk generasi yang sihat.
Love !!!


Video: Apakah bisa Nutrisi Orang Vegetarian tercukupi hanya dari Makan Sayur saja? ft WidyaMPrabowo (Mungkin 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos